城北区产后塑形瑜伽还是普拉提好

产后塑身注意的是循序渐进，另外，产后塑身还需要选对时机，减重前比较好先做一次健康体检，确定你的产后方式是健康的、安全的、可维持的才能付诸行动。而且产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，在塑身之前一定要调整好自己的心态，这样才能帮助塑身更快见效。产后塑身其实并不难，但请新手妈妈们一定要从读懂自己的身体开始！一般来说，只要按照正确方法坚持塑身，很快就能见效，这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦！产后塑形：产后女性容易发胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。城北区产后塑形瑜伽还是普拉提好

双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。城西区轻奢产后塑形规划产后塑形：减少摄入热量高的食物，即可预防产后肥胖。

一般来说，建议新手妈妈在哺乳期结束后开始塑身，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。顺产和剖腹产也有所不同，剖腹产的新妈可不能在刀口还没恢复就着急塑身，这是有弊无利的顺产的新妈相对来说恢复得更加快一点，因此也可以提前进入产后塑身的日程。总而言之，产后妇女正处在特殊的阶段，如果身体没有完全恢复元气就盲目开始塑身，可能会直接影响体质。具体产后多久可以塑身还需要根据各位新妈妈不同的身体状况来定，如果大家无法很好把握这个时机，那么比较好前往咨询专业的经验丰富的产后塑身顾问。

产后体质调理：全身经络梳理、全身淋巴引流、 卵 巢 保 养、脾 胃 调 理、净肠善妍、酸痛调理、脊柱呵护、药疗 SPA、暖宫、固本培元。

产后塑形：腰腹部收紧雕塑、全身塑形、美胸塑形，产后恢复的本质不*是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的比较好状态。

产后乳腺养护：开奶，乳腺疏通，乳腺养护，停乳回乳。

产后形体恢复：产后骨盆恢复；产后腹直肌恢复；产后恢复；产后盆底肌恢复。

产后塑形：保证膳食均衡，这样才能很好地控制体重，达到事半功倍的效果。

 产后体型管理

 腹直肌分离修复 

  可怕的腹直肌分离后果

  几乎所有女性在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离，其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者，以及怀有巨大儿或多胞胎者情况会更严重；另外，腹壁各层组织的弹性会因怀孕次数增加而变差，所以多次生育者情况更严重。

  根据临床观察，在生产后第3天，约有60-70%女性的腹直肌分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（指产褥期，约6-8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，又使腹部膨隆，失去平坦的外观。 产后塑形更重要的是由内而外恢复身体。城北区服务好产后塑形****

产后塑形运动是不少现代女性的塑身方法。城北区产后塑形瑜伽还是普拉提好

床上塑身法：产后明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。腹式呼吸法。平躺在床上，双腿放松左右张开，双手放置在腹部丹田处，深呼吸； 胸口放松，吸气，气沉丹田，呼气，吸、呼来回做数次。 还原，全身放松。功效：可有效排出体内废气，改善血液循环，调理内分泌，消除紧张情绪。可以预防产后忧郁症，并帮助收缩阴道。城北区产后塑形瑜伽还是普拉提好

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