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母乳喂养

母乳喂养不但对宝宝有好处，而且还有利于产后妈身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。

产后可以做运动辅助

很多人都不知道产后多久可以塑身。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复。 产后形体恢复：剖宫产的妈妈需要6～8周可以开始做产后恢复操。城东区产后形体恢复宣传图片

产后形体恢复步骤：1、产妇做新题恢复操，运动量应逐渐增加，时间有短到长，动作按程序进行。2、在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露反复，如恶露接近没有时可能在做完操有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但是总的原则是要观察恶露的颜色与量，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新血液，一般问题不大。否则，应立即停止做操。3、做完形体恢复操后，应让产妇适量补充水分，并待其擦干汉后，再协助进行温水淋浴。淋浴时间不易过长。大通诚信产后形体恢复产后形体恢复有一定的作用，产妇可以根据自己的身体情况来选择合适的运动。

散步时要注意“调整步速”！在散步锻炼开始之前现在附近慢走五分钟左右。另外产后妈妈可尝试不同锻炼计划，可先慢走两至三分钟，再用中速的速度走2分钟，交替进行，请在散步过程中保持这种走法。如果妈妈们在散步过程中觉得心律不齐，走路比较慌的话，请停下来休息一段时间，看看周边的风景，先自我调整下心情，待恢复体力之后，再继续散步。在整个散步过程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉体内多少卡路里？散步一小时可帮助消耗约五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可帮助减掉2斤左右的体重。妈妈们刚开始散步时需五到十分钟，等时间长了之后每次散步三十分钟即可。

弹力带产后减肥形体训练骨盆操先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将**部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。 产后42天应去医院做复查，如果身体恢复不好，可以做针对性修复训练，更有利产后形体恢复。

产后运动的注意事项通过运动来达到目的是比较安全、可靠的方式，但不正确的产后运动不不能让你做个纤瘦辣妈，还会落下各种身体问题！比如强度过高的运动就容易导致妈咪们、内分泌失调。那么妈咪们在产后运动时要注意哪些地方，才能轻轻松松成功呢？

KO不良生活习惯。运动的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。

分段做运动效果更佳。连续做运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，效果也会提升几个level。 产后形体恢复要避免长时间弯腰。大通诚信产后形体恢复

产后形体恢复不要乱做，以免拉上肌肉，影响身体恢复。城东区产后形体恢复宣传图片

我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意比较好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。 城东区产后形体恢复宣传图片

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